jak robić

[...] Zrewiduj odżywianie. A nawet powiedziałbym, że najpierw zrewiduj odżywianie a potem zacznij robić treningi siłowe a do tego wrzucaj cardio! :D Zainteresuj się takimi tematami jak TABATA lub trening HIIT.. trwają krótko, robi się co 2 dzień i dają super efekty... jedyny minus to taki, że w tym krótkim czasie na prawdę trzeba dawać z siebie 110%

Jak już jest podlany to na masie zaleje się jeszcze bardziej. Bardzo ciężko potem zredukować. Lepiej właśnie obniżyć bf a potem robić masę pilnując miski, żeby się znowu nie zalać.

[...] na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów dziękuje poczytam, a wade moge mieć rzeczywiście ale nie aż tak jak na tym zdjeciu, zbyt wypiałem się do przodu i lekko zgarbilem, nie chciałęm robić troche uszunego zdjecia i na prostować i napinać do ilu kg powinienem tak około wejść [...]

Nie możemy ci powiedzieć czy masz przejść na redukcje czy na masę. Nie wiemy jak wygląda twoja sylwetka. Najlepiej jeśli twój bf jest 15% lub mniejszy, to nadal możesz robić masę, a jak większy to proponowalbym redukcję, ale to zależy od ciebie i twojej wizji sylwetki. Jak nie wiesz jak sprawdzić bf, to wpisz na internecie "poziom tłuszczu [...]

[...] i nie wyobrażam sobie większej ilości treningów z racji tego, że pracuje w systemie trzech zmian i dodatkowo czuje po sobie, że w wieku 34 lat regeneracja jest mniejsza, niż jak się miało te 25 lat. Ogólnie bardzo dawno nie robiłem żadnej przerwy od siłowni. Cały czas cisnę na tyle ile mogę. Nie są to mordercze treningi, ale staram się dać max na [...]

[...] tyle ćwiczeń co na klate to jest fanatyzm :P. Ćwicz barki w ogóle, z 3-4 ćwiczenia. Na plecy dodaj ze lepiej ściąganie z wyciągu dolnego lub wiosłowanie. Zresztą nie wiem jak ty chcesz wąski uchwyt nachwytem robić ale to szczegóły. na plecy 4 cwiczenia nie mniej ;]. Nogi powiem tak, dodaj se ćwiczenie na dwugłowe mięsnie uda i na czwórgłowe [...]

Jakbym nie mial co z kasa robic a patrzac po wyzej wymienionych suplach nie masz to zrobilbym cykl z. 2x Horse Power Chyba najmocniejszy stack dotychac jaki szamalem az czuc ciarki na skorze aczkolwiek w smaku ****a przywoluje mi jakies lekarstwo z dziecinstwa jak masz mocne podniebienie to bierz. 1x Torent Po treningu niekonieczny ale jakby mnie [...]

Moze przynieść jakiś skutek, ale to będzie baaardzo mały % w porownaniu z tym, jak byś to robił z dietą. Moim zdaniem suple bez diety to pieniadze w bloto. Jak przy treningach domowych wiesz co robić i dajesz z siebie wszystko, więc zostań przy tym, przynajmniej do czasu az znajdziesz chwile na silownie ;D

[...] Środa: barki + brzuch Czwartek: plecy + przedramie Piatek: triceps + brzuch Ćwicz progresją systemem 12x10x8x8, ja tak robie i ładnie idzie, możesz też robić 12x10x8x6, no a jak chcesz zrobić 5 serii(to jest max, więcej raczej nierób w jednym ćwiczeniu) to 12x10x8x8x6. Aha wybierz sobie np. po 3 ćwiczenia na każdą partie. Tylko ze tak, Plecy, [...]

[...] pewno znow na nie wracam. w ogole cwiczenia robie technicznie na tyle tylko by nie robic sobie krzywdy. na male uwazam bardziej we wzg na charakter cwiczen i kontuzje reki. jutro bareczki... jak wstane na kolacyjke twarog, wczesniej dziewczyna wpadla i troche slodyczy podjadlem niestety. Zmieniony przez - psonic w dniu 2010-09-05 21:22:45

Ehhh po pierwsze ankieta ... ale daruj sobie Po drugie, widze Cie na tym forum od pewnego czasu a to w tym dziale a to w innym, zasmiecasz jeden po drugim, dobra pytasz o to co nie wiesz ... ale wyglada na to, że zdobyta wiedza w niczym Ci nie pomaga. Poczytaj sobie tematy podwieszone w tym dziale, ale tez dla początkujących, przemyśl sprawe i [...]

zmieniasz tam warości , naciskasz na te 100g i zmieniasz na tyle ile waża twoje produkty które spożywasz , tylko zapisz to sobie bo jak wyłączysz to bedziesz musiał na nowo robić ;-)

ten plan jest zachwalany przez ludzi z tego forum i kolega moj go teraz robi i jest zadowolony wiec mozesz go spokojnie robic a jak masz watpliwosci to ci polecam trening ktory za kazdym razem mi duzo pomogl 1 dzien 45% 10pow 65% 8 pow 75% 6 pow 85% 5 pow 95% 4x1 2 dzien 45% 10pow 65% 8 pow 75% 6 pow 85% 3x3 3 dzien 45% 10pow 65% 8 [...]

dlatego nie widze sensu LC dla wielu ludzi. Kazdy sie za to lapie jak za nowa mode. Po prostu musisz dostosowac swoja diete pod tryb zycia. Mozesz sobie rotacje robic w dni kiedy nie masz treningow mniej ww, w dni kiey masz wiecej najlepiej tylko przed i potreningowo. Nie wiem ile bedziesz czul jako optymalna ilosc. W czasie treningu pilkarskiego [...]

hmmm to moge robic tak ze to podciagaie 5x5 ale np jak bedzie ciezko to kolega mnie wepsrze potrzyma nogi czyc cos?

Za dużo ćwiczeń jak na początek. Możesz spokojnie zrobić fbw oparty na kilku ćwiczeniach i robić go 3 razy w tygodniu. Np w poście podwieszonym Pierwszy rok treningów znajdziesz przykładowe plany

150 kg i jak na moje mozliwosci wystarcza calkowicie musialem zrobic wlasna silownie bo w moim regionie silownia kosztuje 70,-eu/mies wiec jakies 300 zl a jak zrobisz sobie cos samemu to cieszy to zawsze ;)no i moj 7 letni syn lubi walic w worek wiec mozemy robic cos czasem razem.

Cyklon lecial sile wywalilo ciezary dokladalem jak szalony :-)) pozniej pct no i zaczelo dranstwo wychodzic %-) ale lajserami mnie obrobia i bede znowu jak mlody bóg |-) nauczylo mnie to ze rozgrzewke trzeba robic dokladnie... 8-)

Ja nie wiem jak doradzić... ...pamietam, że jak chodziłem na zapasy to sam zacząłem robić salta, fiflaki, nie miałem żadnych problemów... Stawałem, patrzyłem jak koledzy robią... i robiłem sam, na początku z róznym skutkiem, ale później było ok. Na początek moze na macie potrenuj jakiejś.. i mocno wybijaj się do ziemi, szkoda nos skasować.

Coś chcą robić ale nie wiedzą jak się zabrać za to. Raczej powinni odrzucić podejście "nie bierz bo to zuuoo" a raczej pomyśleć o czymś w stylu "jak brać żeby sobie nie zrobić krzywdy". W ten sposób niejednemu chłopakowi pewnie przedłużyliby życie. Tylko, że takie podejście zaraz byłoby uznane za namawianie do dopingu. Przez [...]